Tots sabem que per fer esport és molt recomanable portar un pulsòmetre, amb el qual hem de controlar el ritme cardíac que portem durant la realització de l'exercici que desitgem. És necessari per saber, en tot moment, quantes pulsacions tenim i evitar superar la nostra freqüència cardíaca màxima.
Per calcular la nostra freqüència cardíaca màxima, hem de restar a 220 la nostra edat, la qual cosa ens donarà el nombre de pulsacions per minut que mai haurem de sobrepassar en la realització del nostre esport preferit.Per exemple, si tens 38 anys mai no haurem de superar (220-38=182) 182 pulsacions per minut mentre fem exercici.
Runtastic PRO , com us hem comentat al principi, ens aporta informació sobre les freqüències cardíaques, d'allò més interessant.
FREQÜÈNCIA CARDIACA A RUNTASTIC PRO:
És clar que per a qui utilitza aquesta aplicació per monitoritzar tot l'exercici que realitza, com nos altres, el més recomanable és comprar-se el pulsòmetre que ofereix aquesta gran empresa de desenvolupament d'aplicacions esportives, però si no us és possible i usem un altre tipus de pulsòmetre, la informació que ens ofereix aquesta app és igualment interessant i ens pot ajudar força en els nostres entrenaments.
Si entrem a l'aplicació, accedim al menú lateral i premem Ajustos, accedirem a aquesta pantalla
En ella haurem de prémer l'opció «RITME CARDÍAC» i, després d'això, polsarem l'opció «ZONES DE FREQÜÈNCIA CARDÍACA», la qual ens deriva a aquesta interessant pantalla.
En ella podrem configurar, prement sobre cadascun dels requadres on posi PPM, la freqüència cardíaca de cada franja de pulsacions.
Per saber més sobre cadascuna d'elles, prement sobre la que desitgem, ens apareixerà informació interessant sobre cada franja
Per saber quines són les pulsacions idònies a cadascuna de les franges que ens apareixen, aquí us aportem una imatge que ens ajudarà a calcular-les.
Els colors que apareixen a la imatge anterior no coincideixen amb els que apareixen a l'app, però les franges són les mateixes.
Si el 100% és el nostre ritme cardíac màxim és 182, a la franja de CREMA GREIX, per exemple, haurem de posar unes pulsacions per minut (PPM) del 60%-70%. Per calcular això farem una regla de tres.
Encara que no fem servir un pulsòmetre que es pugui vincular amb Runtastic, la informació que desprèn l'aplicació la podrem aplicar sigui quin sigui el pulsòmetre que fem servir.
Amb això, esperem haver-vos ajudat a entendre una mica més, gràcies a una app, la freqüència cardíaca que cal portar als nostres exercicis, per aconseguir l'efecte que desitgem sobre el nostre organisme, sense passar mai de les nostres PPM màximes.
Si t'ha semblat interessant l'article, t'animem a compartir-lo a les vostres xarxes socials preferides.
Saluts i fins a la propera.
