La autoestima és el valor que l'individu atribueix a la seva persona ia les seves capacitats. És una forma de pensar positivament, una motivació per experimentar diferents perspectives de la vida, d'enfrontar reptes, de sentir i actuar, que implica que els individus s'acceptin, es respectin, confiïn i creguin en ells mateixos. L'autoestima, entre altres coses, és el concepte propi que té cada subjecte sobre si mateix, és a dir la idea que té una persona de si mateix que l'obliga a preguntar-se qui és, o quin serà la seva identitat la qual es fabricarà a través de la conducta que vagi desenvolupant.
Què és autoestima
Taula de Continguts
El concepte d'autoestima està relacionat amb el valor i percepció que una persona té sobre si mateixa i amb base a això, es donarà un lloc entre els seus semblants. La quantitat d'amor propi que una persona tingui, és directament proporcional a el grau de dignitat que la mateixa tingui.
D'altra banda, la definició d'autoestima és igual a l'd'amor propi, que és el significat més directe de la paraula acte (si mateix / a) i estima (amor, estima). Estimar-se a si mateix, ni és egoisme, ni és malaltís; és un sentiment fonamental.
Nivells d'autoestima
La valoració d'un mateix es basa en tots els pensaments, sentiments, sensacions i experiències per les quals passa una persona i que ha anat recollint durant la seva vida. Aquesta pot variar a través de les diferents àrees de l'experiència, d'acord amb el sexe, edat i altres condicions.
D'acord a això i altres factors, hi ha dos tipus d'autoestima principals, que poden ser alta o baixa, ja que no es pot parlar sobre què és autoestima sense diferenciar els seus nivells. Es pot dir que tots dos extrems són nocius, i en efecte, per a cada nivell hi subnivells sans i perjudicials.
autoestima alta
S'entén per autoestima alta quan una persona té una apreciació positiva de si mateixa, la qual cosa permet que el seu actitud cap a la vida sigui òptima. Això no implica que l'individu sigui perfecte, sinó d'acceptar-se sense creuar la línia de la mediocritat o conformisme. Un individu amb alta autoestima és més propens a assolir l'ideal de felicitat.
Cal esmentar que hi ha dos escenaris o tipus d'autoestima alta:
1. Autoestima alta i estable, en la qual els factors externs no influeixen en l'estima que la persona amb aquest tipus d'autoestima té, de manera que es desenvolupen obertament i que no necessiten valia per part d'altres persones, sent capaç de defensar els seus valors i punts de vista sense ser influenciats de manera externa.
2. Autoestima alta i inestable, compten amb una alta estima però susceptible a canvis per influències externes, especialment per situacions en què es vegin sotmeses a competència, responent de forma negativa a l'fracàs a l'ésser percebuts com a amenaces. La seva posició serà ferma davant el seu punt de vista a l'extrem de no acceptar el dels altres, de manera que intentarà imposar el seu. Aquest tipus d'autoestima alta és inestable, de manera que la persona ha d'adoptar una actitud agressiva per promoure la seva autoestima, o passiva per defensar-la.
A més d'aquests dos nivells, hi ha la autoestima inflada, que és aquella que és perjudicial, ja que una persona amb aquest perfil no desenvolupa la capacitat d'escoltar els altres, ni de reconèixer quan han comès una equivocació, assumint una posició hostil quan es intenta fer-li veure que han errat.
autoestima baixa
La autoestima baixa és la incapacitat d'una persona per reconèixer les qualitats que posseeix, posant a qualsevol altra persona o situació per sobre de les seves pròpies necessitats o desitjos. Un individu amb baixa autoestima té el constant pensament sobre si mateix que no és suficient, o que no hi ha res que ho pugui convertir en mereixedor d'una mica més del que rep; fins i tot, pot pensar que el que rep no és meritori.
Si es aquesta envoltat de poca acceptació i condicionen la seva vàlua, disminueix l'amor propi.
La baixa autoestima està relacionada amb la forma inadequada de el concepte que té un subjecte de si mateix; en on se sent desadaptat, que val poc, té poca capacitat de prendre decisions al no confiar en les seves pròpies habilitats.
A més tindrà al seu interior un discurs negatiu. Aquest diàleg intern produirà en el subjecte sentiments desagradables, com ara desconfiança, inseguretat i por, la qual cosa li comportarà a un constant discurs centrat en l'expressió "no puc". La desmotivació serà un lema de vida, de manera que davant els nous reptes, la il·lusió desapareix a el mateix temps que la inseguretat s'incrementa.
A l'igual que l'autoestima alta, la baixa té dos subnivells:
-
1. Autoestima baixa estable, en el qual la estimació pròpia de l'individu és i roman baixa sense importar els esdeveniments externs (tot i que siguin favorables), sense fer el mínim esforç per elevar-lo, ni defensar els seus punts de vista al no considerar-prou bo.
2. Autoestima baixa inestable, aquesta depèn de esdeveniments externs per a la seva valoració: si ocorre un esdeveniment positiu o reeixit, la confiança en la seva persona s'eleva i, passat el moment victoriós, torna a decaure al seu nivell inicial. És un dels nivells de més inestables que existeixen, ja que depenen completament dels esdeveniments de l'entorn.
Escala de l'autoestima
És una tècnica que consisteix a restaurar internament la confiança i l'estimació de l'individu per si mateix, guiant-a través dels diferents nivells d'auto apreciació i aconseguint la conquesta definitiva d'una autoestima alta i saludable.
Els diferents nivells que defineixen què és l'escala de l'autoestima són els següents:
-
1. Acte reconeixement: En aquest nivell s'han de reconèixer les debilitats, necessitats, fortaleses i habilitats pròpies, per arribar a conèixer-se. Això s'aconsegueix mitjançant l'acceptació, la detecció i la acció. Exemple: una persona que reconeix que és bona per a confeccionar vestits.
2. Auto acceptació: Es refereix a acceptar i assumir totes les parts i característiques que componen la personalitat i les seves qualitats. Exemple: una persona accepta que, una de les seves qualitats és l'atenció a l'detall.
3. Auto valoració: En aquest nivell ja el subjecte ha reconegut prèviament el que el distingeix dels altres i la seva essència, de manera que en aquest pas avalua i valora els aspectes positius que posseeix, que li fan sentir bé i li fan créixer. És a dir, comença a donar-li valor a les seves qualitats una vegada que són identificades.
4. Acte respecte: En aquest nivell la persona tindrà la capacitat de gestionar els seus sentiments sense flagel·lar o sentir culpabilitat, sabent que és mereixedor de coses millors i donar-se el seu lloc davant els altres, sense permetre que sigui trepitjat a l'reconèixer els seus propis drets i els de tercers.
5. Auto superació: Consisteix en el constant millorament individual. Això s'aconsegueix després d'haver-se conegut, acceptat i avaluat les capacitats i potencials que es té, per després enfortir aquestes qualitats.
Què és un test d'autoestima
Es refereix a una sèrie de avaluacions i tendències de conducta enfocades en l'individu mateix, el seu caràcter o manera de ser. Aquest tipus de mètodes ajuda a la persona a valorar la seva autoestima.
El significat d'autoestima arriba a ser una clau per a l'èxit o el fracàs, per comprendre i comprendre els altres. Recordem que l'autoestima té dues dimensions: l'autoconsciència de el jo i l'amor propi. Tot això genera acceptació, confiança i respecte per si mateix, interès pel seu desenvolupament, enfrontar-se als desafiaments de la vida i el dret de ser feliç.
Hi ha un mètode per determinar el nivell d'amor propi d'una persona, que és la escala d'autoestima de Rosenberg. Aquest consisteix en un breu test d'autoestima psicomètric que és aplicat tant a les pràctiques clíniques, com investigacions. Aquest consta de deu preguntes, la puntuació varia entre l'1 i el 4.
L'1 correspon a la resposta "Molt en desacord" i el 4 a "Molt d'acord" o viceversa, depenent de la naturalesa de l'ítem.
El qüestionari o escala, desenvolupat pel professor i sociòleg Morris Rosenberg (1922-1992), consta de 5 preguntes positives i 5 negatives, que són les següents:
-
1. Sento que sóc una persona digna d'estima, al menys en la mateixa mesura que els altres.
2. Estic convençut que tinc qualitats bones.
3. Sóc capaç de fer les coses tan bé com la majoria de la gent.
4. Tinc una actitud positiva cap a mi mateix.
5. En general estic satisfet de mi mateix.
6. Sento que no tinc molt del que estar orgullós.
7. En general, m'inclino a pensar que sóc un fracassat.
8. M'agradaria poder sentir més respecte per mi mateix.
9. Hi ha vegades que realment penso que sóc un inútil.
10. A vegades crec que no sóc bona persona.
Després de respostes les preguntes, se sumen les puntuacions obtingudes. Cal destacar que les primeres 5 preguntes s'avaluen de el 4 a l'1 i les següents 5 s'avaluen de l'1 a l'4. Els resultats s'interpreten de la següent manera:
- Entre 30 i 40 punts, es considera que la persona té una autoestima alta o normal.
- Entre 26 i 29 punts, vol dir que la persona té una autoestima mitjana, que, encara que no és greu, és recomanable elevar-la.
- Inferior a 25 punts, hi ha una autoestima baixa, per la qual cosa s'ha d'atacar el problema.
Com millorar el autoestima
Hi estratègies sobre com millorar el autoestima, que poden ajudar considerablement a recuperar la confiança en si mateix. Aquestes formes de com pujar l'acceptació pròpia, poden ser:
- Eliminar els pensaments negatius que es tenen de si mateix neutralitzant amb algun pensament positiu sobre alguna qualitat que es posseeixi.
- Provar activitats noves que permetin ressaltar les aptituds de les persones.
- Col·locar-se com a meta el aconseguir alguna cosa, posant-ho com prioritat sobre la perfecció de l'esmentat assoliment.
- Prendre en compte els errors com a aprenentatge i no com fracassos.
- Notar què es pot canviar i què no.
- Establir metes a curt, mitjà i llarg termini, planificant els passos que s'han d'anar realitzant per assolir-les.
- Defensar les idees pròpies amb seguretat i propietat.
- De la mateixa manera, envoltar amb material que ajudi a elevar la acceptació pròpia seria un bon incentiu per a això, com per exemple, llegir llibres d'autoestima, frases d'autoestima i, fins i tot, col·locar imatges d'autoestima que ajudin a internalitzar més confiança en si mateix.
Preguntes Freqüents sobre Autoestima
Què és el autoestima?
