Bailoterapia és una tècnica que consisteix a exercitar-mentre balles. És una barreja entre el cos i la música, sense un gènere en particular s'usen els ritmes llatins, merengues, salsa, samba i fins al hip hop i el reggaeton. Aquesta disciplina d'exercicis combinats amb el ball permet que el cos es relaxi i a l' ritme de la música es pugui compartir, gaudir, alliberar estrès, relaxar-se, millorar la figura i baixar de pes. Una particularitat de la bailoterapia és que es pot realitzar en interiors o exteriors, és a dir, pot practicar-se en un gimnàs, parcs, inclusivament des de casa.
En què consisteix la bailoterapia
Taula de Continguts
La bailoterapia és una combinació d'esport, música i el melodiós ritme que està present en cadascuna de les persones que gaudeixen d'aquesta disciplina. Aquesta modalitat s'ha convertit en un dels esports més populars en els últims temps, per les seves nous balls, els moderns ritmes, la llibertat i soltesa dels cossos a l'ballar. És una forma divertida d'exercitar-se i mantenir-se en forma i el que és millor, es pot fer des de la casa.
El ball és l'expressió de l' llenguatge corporal acompanyat de moviments realitzats amb harmonia a el ritme de qualsevol tipus de música. El so i la seva energia accedeixen a la consciència de l'ésser humà i tenen un potencial efecte de curació per a certes malalties com la depressió, oblidar-se dels problemes i a el mateix temps millorar la figura. Les sessions de bailoterapia poden durar una hora o fins que el cos o el grup aguanti.
Origen de la bailoterapia
La bailoterapia va tenir els seus inicis en Europa estenent als altres continents particularment a l'Amèrica Llatina, on els seus països a través d'aquesta disciplina reflecteixen les seves cultures i expressions artístiques. S'hi reflecteix una barreja entre la gimnàstica aeròbica i passos de dansa llatinoamericana per a això s'ensenyen passos de la música llatina.
Per assistir a una sessió de bailoterapia només es necessita:
- Ganes de voler fer-ho sense importar si es sap ballar o no.
- Voler divertir-se.
- Vestir còmodament i amb sabates adequats.
- No necessites parella, es balla sol, l'important és integrar-se a l'energia que s'emet a l'exercitar-se en grup.
Algun dels exercicis desenvolupats durant una bailoterapia són:
- Pas hop.
- Marxa.
- Cames separades.
- Pas creuat.
- Genolls a el pit.
- Puntades a l'front.
- Genolls a el pit.
Beneficis de la bailoterapia
Amb el sorgiment de la bailoterapia com a forma de exercici, l'energia que aporta a la salut ha servit de base en la recerca de beneficis cardiovasculars, treballar la ment i evitar mals com el d'Alzheimer.
La reducció de pes és un dels beneficis més reportats amb la pràctica d'aquest exercici, s'estima que en una sessió poden cremar entre 500 i 1000 calories, segons el funcionament de l'metabolisme i la constància de la persona.
Enfortiment i enduriment de cuixes, glutis i cames.
A causa de la constant oxigenació de el cos també es millora la capacitat pulmonar, la cardiovascular i la resistència aeròbica.
Baixa i estabilitza la pressió arterial en els vasos sanguinis.
Incrementa els teixits de cor, permetent que les cèl·lules de el cos estiguin proveïdes de major quantitat d'oxigen i sang rica en nutrients.
El cervell segrega una substància anomenada Beta-endorfines, la mateixa s'encarrega de protegir el sistema immunològic, generant una sensació de benestar i pau.
Enforteix les relacions personals.
A més de aprimar, desenvolupa capacitats motores, de respiració i coordinació.
Eleva la producció d'anticossos evitant malalties i desenvolupa cèl·lules que defensen el cos contra la malaltia com el càncer.
A aquest tipus de ball assisteixen una gran quantitat de persones, el que el converteix en un esdeveniment popular. Guiats per un instructor s'organitzen balls per tal de relaxar-se i exercitar-se a través de passos senzills i amb coreografies adaptades a el ritme de la música i elaborades per l'esmentat instructor.
La bailoterapia es fa cada vegada més popular i augmenten la quantitat d'instructors que es preparen per incursionar en aquest tipus d'exercicis, cada un té el seu propi estil, ritme i rutines d'exercicis adequades per exercitar cada part de el cos.
Cada feina de bailoterapia requereix uns minuts de escalfament a l'començar i acabar els exercicis, alguns instructors complementen aquestes activitats amb exercicis de respiració i meditació.
La bailoterapia esdevé una activitat reptadora, en particular per a les persones que no són molt dominants de la dansa, cada sessió significa un aprenentatge, a el mateix temps que s'exerciten. Seguir la rutina de l'instructor exigeix d'un esforç físic i concentració a l'igual que destreses amb els moviments. El complir pas a pas amb les instruccions i aconseguir els moviments i ritmes, genera en les persones un sentiment de satisfacció i entusiasme per aconseguir les metes plantejades.
El exercitar és de summa importància per a les persones de la tercera edat, ja que aquestes han de mantenir un règim d'exercicis per mantenir-se en forma. Els mateixos han de realitzar-se amb suavitat, lentitud i guiats per un instructor especialitzat en aquest tipus de persones, d'aquesta manera s'eviten lesions. Sent el més important mantenir-se actiu, amb un cos i ment sana.
Bailoterapia en la tercera edat
Les persones de la tercera edat o adults grans han de consultar amb el seu metge abans de començar qualsevol rutina d'exercicis, particularment si hi ha algun tipus de malaltia.
La bailoterapia és una excel·lent opció d'exercicis per a la gent gran, en aquesta activitat podran interactuar amb molta gent. La combinació de moviments sincronitzats de diverses parts d'el cos i la concentració afavoreix la memòria, sent aquests exercicis una forma d'estendre el deteriorament inevitable pel pas dels anys.
Per practicar la bailoterapia no existeix limitacions, ni de sexe ni d'edat, tota persona entre 9 i 99 anys amb desitjos d'exercitar-se, sentir-se bé i divertir poden realitzar aquesta activitat.
Tipus de bailoterapia
Actualment hi ha només una classe de bailoterapia que ajuda a exercitar el cos mentre gaudeixes d'un bon ball i aquest tipus de bailoterapia es coneix com Zumba.
El Zumba en una nova tendència de bailoterapia, consisteix en una combinació de coreografies amb ritmes aeròbics senzills, generalment inspirats en la música llatina barrejada amb ritmes internacionals. Aquesta tècnica a més de cremar calories proporciona diversió i un cos sa.
Actualment hi ha diversos tipus de zumba, entre ells: Zumba gold, zumbatomic, aqua zumba, zumba gold-tuning, zumba fitness, zumba in the circuit, zumba sentao.
