Per definir què és la tristesa hem de saber que és una de les emocions bàsiques de l'ésser humà. És un dolor emocional o estat afectiu decadent. Està descrita com una emoció no natal i se situa al costat d'altres cinc emocions també anomenades bàsiques com la ira, el desgrat, la por, la felicitat i la sorpresa. Científicament es defineix com una baixa en els nivells de serotonina en el cervell i és considerada símptoma de trastorns com la depressió o la distímia.
La tristesa es defineix en termes relatius a les emocions com un abatiment general. És un estat d'ànim en el qual l'individu experimenta desesperança, pessimisme, desemparament i desmotivació. La tristesa és una emoció complexa atès que no té un origen únic i pot desencadenar en una sèrie d'altres emocions de el mateix tipus, és a dir, es relaciona amb altres emocions molt similars que en dificulten la identificació.
Taula de Continguts
Moltes vegades està lligada a la pèrdua, activada pel sentiment o sensació de manca d'un alguna cosa, pot ser material o immaterial el que denota l'instint primitiu d'alerta davant el que cal que és considerat indispensable.
Tot i que la tristesa és considerada un sentiment negatiu és necessària per a l'equilibri de la psique, així com la pel·lícula Intensament que destaca la importància de la tristesa en el desenvolupament emocional de la persona. Segons experts, experimentar la tristesa ajuda a l'evolució i maduresa psicològica i permet que l'individu superi situacions traumàtiques com desil·lusions, fracassos i pèrdues.
Tipus de tristesa
La tristesa és una experiència comuna que no ha de ser pluralizada i encara que és complex seu estudi aquesta es pot diferenciar, pot classificar-se i més encara es pot determinar una causa o origen d'aquesta. Els tipus són:
tristesa saludable
El significat de tristesa saludable consisteix en aquella que pot millorar a una persona després d'haver-la experimentat, és a dir, després que una persona passa per alguna situació crítica per estimular la tristesa, com una traïció, por o trauma que genera la pèrdua d'algú o alguna cosa.
Si la tristesa és de tipus saludable, la seva presència ajuda a l'individu a acceptar la situació, iniciant un procés d'entesa per buscar la millor manera d'exterioritzar i progressar. Aquest tipus de tristesa és considerada també tristesa primària, ja que no transcendeix, té un inici amb causa identificada i un final amb aprenentatge de si mateixa. Un exemple seria una persona que ha fracassat en un projecte i això li genera molts pensaments tristos. Arran d'això, comença a analitzar quina va ser la causa i comença el seu projecte de nou amb diferents estratègies per aconseguir-ho.
Tristesa no saludable
A diferència de la primera, aquest és el tipus de tristesa que no s'aconsegueix afrontar. En general, no té causa identificada, l'individu la ignora conscientment o simplement s'estanca en la idea de no enfrontar-la. Tendeix a combinar-se amb altres emocions que dificulten la seva presència. Pot portar a l'individu a estats d'enuig, culpa, soledat i baixa autoestima, un alhora o de forma simultània. A causa d'aquesta tristesa la persona no vol fer res, ni comunicar-se, el que pot portar a una possible depressió i un estat anímic molt difícil de superar. Un exemple és el cas d'una persona que s'assabenta que té una malaltia terminal, causant molta tristesa. Com a conseqüència, s'aïlla i es deprimeix, ocasionant més mal a la seva salut. A més, de tot això pot sorgir l'enuig i la culpabilitat.
Però, per què passa això? A vegades l'individu pot justificar que es mereix la situació que estimula la tristesa, generant un sentiment de desamor cap a si mateix. Pel que, 0 per treballar aquest tipus de tristesa no saludable, s'ha de realitzar una introspecció al autoestima, fins a arribar a sentir-se mereixedor de qualsevol gest positiu en la vida.
Tristesa secundària i depressió
Després que la tristesa es converteix en una de l'tipus no saludable, transcendeix i es transforma en una tristesa secundària. En general ve sumada altre tipus d'emoció (que en la majoria de les vegades és la depressió) el que empitjora la situació. La diferència entre la depressió i la tristesa és una mica complicada. En la majoria dels casos la tristesa pot a arribar ser tan gran que causa tanta desesperança i desànim, i obre el llindar cap a la depressió. A diferència de la tristesa, la depressió ja és considerada una malaltia, que no només arriba a afectar la persona que la pateix, sinó que també als que estan al seu voltant.
Aquesta malaltia majoritàriament genera desesperança, desassossec i zero ganes de viure. Identificar la depressió és difícil per a la persona que la pateix. Sempre és detectada per un tercer que evidencia les diferents actituds de l'subjecte. No obstant això, si la persona afectada no desitja visitar a un professional (com a primera opció) pot realitzar algun test de depressió en línia per descartar aquesta malaltia. La depressió sol ser tractada amb diferents tipus de psicoteràpia, a més de medicaments antidepressius. És per això que es recomana ubicar el professional de salut pertinent que l'ajudi en el seu tractament. Si no sap a on anar, pot dirigir-se on el seu metge de capçalera i ell li indicarà amb qui pot presentar-se.
tristesa instrumental
Aquest tipus de tristesa és utilitzada amb traïdoria amb per poder aconseguir alguna cosa que es vulgui, és a dir, s'utilitza com un instrument per a algun tipus de negociació al nostre favor. Per exemple utilitzar el plor davant d'una altra persona, victimitzar i satisfer necessitats pròpies.
Aquest tipus és el que més evoca la forma primitiva de l'sentiment, la raó és posar en alerta el cos davant la manca d'alguna cosa.
També et pot interessar la nostra definició sobre la depressió
Tristesa de dol, dol o tristesa d'amor
Aquesta es tracta d'un dol per la pèrdua d'alguna cosa extremadament important, podent ser tant ésser estimat com d'alguna cosa material o immaterial, on el que regna és el dolor i la tristesa. Aquests sentiments van a dependre de l'enllaç que es tenia amb el perdut. Així com l'amor, les circumstàncies de la pèrdua, la situació emocional per la qual s'estigui passant i si es troba vulnerable o no.
Cal ressaltar que el duel, de qualsevol tipus com la tristesa d'amor o desamor, involucra un procés amb diverses fases. Començant amb la negació, la persona se sorprèn per la situació, el que dóna pas a eludir els fets. En segon lloc es presenta la ira per no haver evitat aquesta pèrdua. De tercer arriba el plor, producte de l'aflicció que en alguns casos pot tractar-se de depressió. En el quart lloc comença la negociació on es veuen els pros i contra del que va provocar el duel i finalment l'acceptació, on s'assumeix l'inevitable i s'aborda una nova visió de la pèrdua.
La tristesa i la seva funció homeostàtica
Original text
Característiques de la Tristesa
Algunes característiques de la tristesa com emoció o sentiment són:
És considerada un sentiment negatiu
que en general es vol evitar. No obstant això, la tristesa es fonamenta en una emoció o sentiment normal que es presenta després de reaccionar a situacions de pèrdua, soledat i desassossec.
Funciona com un avís
que ajuda a la persona a realitzar anàlisis introspectius i descobrir els factors que van causar el desequilibri davant el qual el subconscient es troba en alerta. A partir d'això les persones poden identificar l'origen i solucionar-en cas d'una reacció positiva o sumir-se a ella tenint una reacció negativa.
Pot ser vinculada a una gran varietat d'emocions
per diferents raons i en molts casos no és possible identificar o expressar-la, com per exemple en la lletra de cançons tristes. Una persona trista està lligada a diverses característiques i accions que en la majoria dels casos no es pot entendre si no ha passat per aquesta situació.
En 2005 un investigador anomenat Cliff Arnal, va arribar a la conclusió que el tercer dilluns de gener és el dia més trist de l'any, anomenat " Blue Monday ". Tenint present factors com els deutes, el clima, la feina, les metes no complertes i la desmotivació.
Es tracta d'una emoció molt complexa i àmplia
, Ja que la tristesa mai serà la mateixa, depèn de diversos factors i es presenta en diferents situacions depenent de cada entorn i individu.
Característiques d'una persona trista
Identificar una persona trista pot ser generalment fàcil, però de vegades el significat de tristesa és tan difícil de determinar que es pot arribar a creure que la persona es troba en un estat completament normal. També es pot donar el cas en què es creu identificar persones trist només per la presència d'emocions i sentiments que es relacionen amb estar trist, un exemple d'això són les persones que creuen que perquè algú està constantment molest és perquè està trist, sense això poden existir milers de raons i no estar relacionades. També hi ha el cas contrari en el qual la persona trista no accepta que està trist.
Lamento i plor
En general la tristesa està representada per aquests dos elements. Són considerats reflexos de el cos, en el cas de les llàgrimes, aquestes contenen hormones naturals que ajuden a el cos a calmar davant l'exaltació. Les persones quan estan tristos experimenten una reducció de serotonina que descontrola els processos normals de el cos. Aquesta característica és un senyal que la persona està passant per un procés excitant, podent ser de desassossec o d'eufòria per al cas de les llàgrimes de felicitat i l'increment de serotonina.
Sentiment de culpa
Aquest és un tipus de comportament usual en una persona trista, ja que se sent responsable per alguna mala situació ocorreguda, que fins i tot pot arribar a culpar de la seva conducta als altres. Una persona culpable tendeix a presentar actituds contraproduents pel fet de ser el causant. Un exemple d'això és submergir-se en el consum d'alcohol o drogues pel sentiment de culpa. Des d'un punt de vista tècnic, la persona pot actuar d'aquesta manera com autocàstig o per evitar estar conscient de la raó que estimula la culpa.
Desmotivació i falta d'energia
La persona tendeix a aïllar-se i prefereix quedar-se sola. A aquesta alçada de la tristesa la desmotivació pot portar a perjudicar a la persona en cas que duri més del normal, és a dir, aquesta pot arribar a aïllar-se tant que podria perdre als seus amics, familiars o el seu treball. La tristesa d'amor es caracteritza per aquesta qualitat.
ansietat
L'ansietat apareix per la barreja de sentiments presents en l'estat emocional de l'individu. La tristesa pot portar amb si un sac ple d'emocions complexes com la por, depressió, malenconia i desconsol. Totes aquestes emocions juntes poden arribar a col·lapsar a la persona i presentar algun tipus de trastorn d'ansietat.
Disgust i fúria
Es dóna en certs casos quan l'emoció de la fúria està acompanya de la tristesa i va de la mà amb la culpa, cap a altres o cap a si mateixos. En general és un període molt curt, però, solen concentrar la seva ira o disgust per altres raons. No s'ha d'interpretar que sempre l'estat trist implica la presència de fúria.
Canvi en activitats de rutina
Les persones, a l'veure totalment abatudes, tendeix a perdre el desig de realitzar les activitats rutinàries, per tal d'evitar interacció social. Això pot produir una falta de gana, desig sexual, no voler dormir, no participar en activitats d'esplai, entre d'altres.
Raó evolutiva de la tristesa
Les emocions a l'igual que qualsevol organisme, al llarg de la seva existència s'adapten per poder sobreviure. Pel que fa a les emocions primàries com el desig, l'amor, la por, la ràbia i la tristesa poden anar transformant-se fins a aconseguir una escala més avançada.
Així com els éssers humans van anar evolucionant fins a aconseguir un estat ideal, les emocions també tenen una raó evolutiva. En el cas de la tristesa, aquesta planteja com a fonament la protecció i el benestar cap a si.
Basat en estudis darwinians i sota la teoria de John Bowlby per a la dècada de 1940, es pot dir que la raó evolutiva de la tristesa prové de l'instint de supervivència de les espècies, en la qual l'individu busca aconseguir un benefici i que al seu torn no pot obtenir per si sol, sinó que depèn d'una variable externa. Per exemple, un nen que perd a la seva mare (el seu proveïdor d'aliments i seguretat) i plora perquè aquesta ho atengui.
L'esdeveniment desencadenant és el plor, perquè aquest estimula la reacció de la mare. El cos necessita crear plor autèntic i per aconseguir-ho necessita desenvolupar un sentiment que el desequilibri (baixa de serotonina). Aquest desequilibri és atès per les llàgrimes que porten hormones naturals per a la calma. Com a resultat secundari d'aquest procés s'obté el plor, el que el nen necessitava per aconseguir el seu objectiu principal, l'atenció de la mare.
Si extrapolem l'explicació podem donar-nos comptes que estar trist és un estat que apel·la a la reacció compassiva d'un agent extern, per aconseguir alguna cosa desitjat que no es pot aconseguir independentment. D'aquesta manera quan una persona pateix d'un desamor o passa per la mort d'un ésser estimat, instintivament es desenvolupa la tristesa com a mitjà per despertar la gràcia, compassió i consol d'algun agent extern (la persona estimada, Déu) per obtenir el que no està a les mans recuperar.
Així s'explica la raó evolutiva, com a producte d'un instint primitiu: la supervivència.
Com evitar la tristesa
Especialistes creuen que els diferents estats d'ànims es poden modificar amb molt entrenament i educació emocional. És per això que hi ha diferents formes d'aprendre a manejar les emocions i així evitar estats com la tristesa i poder controlar la salut mental.
Hi ha dies en què realment preval el desànim i simplement es comença a recordar totes les penes viscudes, o simplement l'individu es troba passant per una situació en què es troba decaigut. En qualsevol dels casos és molt important que la persona prengui en compte que ha d'enfrontar aquesta situació i implementar els tips més propicis per evitar la seva allargament.
Evitar quedar-se sol per molt temps
Si es roman en soledat s'està donant pas a que la ment comenci a pensar en el que va poder haver estat. És per això que es recomana sortir amb amistats, anar a cinema, realitzar diferents activitats d'esplai que mantingui ocupat el dia a dia.
Evitar tant sí recordar
la situació que va originar el sentiment de tristesa, és a dir, si es tracta d'una tristesa d'amor per ruptura, s'ha d'evitar veure pel·lícules tràgics. Això genera pensaments tristos.
No escoltar cap tipus de cançons tristes
sentimentals, romàntiques, o qualsevol música que faci recordar. El contrari seria que escolti música positiva, alegre, que faci mantenir un bon ànim.
Es recomana evitar com sigui estar a prop de gent tòxica, igual o més trist que vostè.
Evitar tot el trist, fins a un simple emoji trist ☹ pot alterar les seves emocions. És per això que cal incloure en la nova rutina coses que generin felicitat i que milloren l'ànim.
Com superar i enfrontar a la tristesa
La tristesa és un afecte que al seu torn pot produir un altre tipus d'emocions si no es tracta com cal. La depressió, ansietat, dissort, amargor i odi, són les emocions secundàries que porta amb si la tristesa permanent. És per això que a l'trobar-se en un cercle viciós de tristesa, es plantegi com superar-la i enfrontar-la.
Quan algú es troba a la primera etapa de la tristesa, el més recomanable és plorar. Viure el dol d'una vegada per totes, plorar tot el necessari, fins que no sentir més. Això ajuda a desfogar l'ànima i el cos, a més que fa que la càrrega sigui molt més lleugera.
També et pot interessar la nostra definició sobre la depressió postpart
Acceptar que ja el dany està fet
i lamentar-se pel passat no canvia res. Pot sonar fàcil però és una feina que s'ha de dur a terme tots els dies. Concentrar l'atenció en l'avui i l'ara.
Realitzar una rutina d'exercicis
si és possible a l'començar el dia i després a la nit o tarda. Això fa que el cos alliberi tota la tensió acumulada, reduint l'estrès i evitant la tristesa.
En cas de començar a sentir sentiments de desassossec que es recomana és buscar ajuda amb un professional. Els psicòlegs o coach emocionals són els ideals per donar suport quan no es troba sortida.
Practicar algun tipus d'exercici que desenvolupi la seva conscient
La meditació és una forma saludable d'eliminar tot tipus d'estímuls negatius. Per a això es pot practicar, ioga, meditació, tai-txi, caminades, entre d'altres.
Reconèixer quin és el motiu de la tristesa
fent una anàlisi. Això ajuda a lluitar amb la pena i en un moment donat superar la situació.
comunicar-
amb familiars i amics sobre el que s'està passant. Parlar de l'sentiment.
Buscar ajuda professional
de persones qualificades. Potser no sigui una simple tristesa el que la persona tingui sinó que es tracta d'alguna cosa més greu com una depressió en primera etapa. Per això el professional, psicòleg o psiquiatre realitzarà un test de depressió per assegurar-se que efectivament es parla d'un altre nivell de l'emoció. Posteriorment recorrerà a tractar la malaltia amb el tractament d'acord a això.
Tristesa infantil, com bregar amb ella
També et pot interessar la nostra definició sobre la Psicologia Infantil
És crucial que els pares sàpiguen com detectar si un nen té depressió i estar a la diana de la forma en com poden ajudar-los. Sempre és recomanable buscar ajuda professional qualificada, ells tenen les eines adequades per saber si un nen té depressió, perquè, si es detecta un estat emocional a temps i se sap què són les emocions en els nens i com treballen, poden avançar-passos en la evolució emocional dels infants.
Diferències entre tristesa i solitud
En l'àmbit emocional, la tristesa i la solitud (desolació) van juntes, però no vol dir que són el mateix. Romandre trist no és comparable amb la soledat, això pot ser confús, però, s'ha de tenir en clar que estar trist no suposa a el mateix temps patir de solitud.
Quan se sent solitud es relaciona a la idea de no formar part d'alguna cosa i aquest sentiment dirigeix a la tristesa. No obstant això, la tristesa per alguna situació donada en la vida, pot portar com a conseqüència que la persona s'allunyi de la societat. És així com es pot arribar a consentir que una depèn de l'altra tot i que són emocions totalment diferents. Una persona que es troba en circumstància de solitud, es refereix a el fet d'estar sol "sense companyia". De la mateixa manera pot referir a el sentiment de pena o nostàlgia per la falta d'algú o alguna cosa.
D'altra banda una persona trista dóna com a resultat a un estat emocional com a conseqüència d'una desil·lusió, pèrdua, malaltia, insatisfacció, mort, entre d'altres. Els sinònims de tristesa poden ser nostàlgia, menyscapte, malenconia, pesar, desconsol, pena, pesar, aflicció, però, cap d'aquests estan lligats directament a la solitud.
Exemples de tristesa i solitud
A continuació es presenten alguns exemples entre tristesa i soledat perquè es pugui entendre encara millor:
Exemples d'Tristesa
- Haver perdut algú estimat i estar abatut per això.
- Fracassar en algun projecte i perdre l'oportunitat d'arribar a un objectiu en específic.
- Patir una malaltia terminal.
- Patir alguna injustícia per alguna persona que considerava bona en el seu entorn social.
Exemples de Soledad
- Enfrontar canvis en la seva vida tal com una mudança, entrar a la universitat o un nou treball i no tenir amb qui compartir aquesta experiència i emocions.
- Cercar aïllar-se i estar en solitud per algun tipus de situació amb persones properes, amb la qual cosa sent molt dolor.
- Una persona s'aïlla per tenir una malaltia terminal i no vol haver d'encarar aquesta situació davant d'altres persones.
- Cerca romandre lluny de la societat per trobar la seva pròpia essència, en aquest cas està planejat i no comporta a un sentiment de tristesa o culpa, ja que es busca millorar alguna cosa a la vida.
Pel·lícula Intensament destaca la importància de tristesa
Intensament o Inside out, és una pel·lícula de Pixar en què s'explica des d'un punt de vista dinàmic la importància i funció de les emocions en els éssers humans, més específicament en el creixement i desenvolupament dels nens.
La pel·lícula li dóna vida a les emocions per explicar la funció de cadascuna i la forma en què les persones interactuen sota la influència d'una o la combinació de diverses. Les emocions que protagonitzen el film són Alegria, Fúria, Por, desgrat i especialment la Tristesa.
En la trama es destaca la importància de la tristesa, la qual ha d'estar present en la conducta per evolucionar emocionalment i poder enfrontar noves situacions a través de la construcció de records primaris i el sentiment associat a això.
Segons les imatges de intensament, la tristesa ajuda a valorar els moments de felicitat i per tant ajuda a superar moments difícils.
El missatge que la pel·lícula transmet és que quan la tristesa es manifesti, aquesta no pot ser omesa, no s'ha d'ocultar, perquè hi hauria un desequilibri de la personalitat no saludable. El film ensenya que les persones han de viure les seves emocions intensament i saber identificar-les en el moment en què es manifesten, això assegurarà un sa desenvolupament de la personalitat i estabilitat emocional.
Beneficis de la tristesa
Ajuda a estar ben adaptats
Una vegada que la tristesa es presenta i s'afronta, el cervell desenvolupa capacitat de convertir-la en experiència i fermesa, tal que les persones que aconsegueixen això són millors adaptades a diferents situacions.
Ajuda a que les persones siguin més autèntiques
i connectades, o en altres paraules, és un sentiment tan comú i que tothom experimenta que desenvolupa empatia. Deixa a l'descobert sentiments de sensibilitat que en situacions favorables no es mostren, per això impacta també en l'autenticitat. A les introspeccions que algunes persones fan per descobrir les causes de l'abatiment, aquests descobreixen una mica més de si.
Pot enfortir la fe
atès que després de l'experiència de situacions adverses es pot generar les guanya autèntiques de perseguir la felicitat i lluitar per ella, per ser persones plenes d'esperança que creuen en les bones accions, plenes de positivisme i pau interior.
Estimula el canvi
a l'portar a les persones que l'experimenten els límits de la seva zona de confort i posant-les en situacions en què necessàriament s'ha d'aplicar estratègies creatives per a sortir-ne. L'individu conquesta nous dominis de la seva ment que abans van poder haver estat a la zona desconeguda de la personalitat.
Activa la compassió
sent això beneficiós per a l'home com a espècie davant els problemes més greus a nivell mundial, com la fam, la pobresa, les guerres, entre d'altres. La presència de la tristesa obre lloc a la compassió en totes les escales, és també un estimulant per a la col·laboració fraternal davant d'una situació que generi pena.
També et pot interessar la nostra definició sobre la Pau Interior
Fonts
//www.crosswalk.com/slideshows/7-unexpected-benefits-of-sadness.html?p=1
//www.quora.com/What-evolutionary-purpose-does-sadness-serve
//www.eafit.edu.co / nens / reddelaspreguntas / ser-humà / Paginas / per-que-vam plorar-quan-estem-tristes.aspx
//www.somosinteligenciaemocional.com/la-tristeza/
