El terme estrès és una adaptació a l'castellà de la veu anglesa stress, la qual fa referència a "èmfasi", "tensió" o "pressió", unes vegades en sentit negatiu o altres positiu. L'estrès és la reacció que té l'organisme davant de qualsevol demanda i circumstàncies en la vida, o un estat de forta tensió fisiològica o psicològica que pot portar a la malaltia física. L'estrès provoca malalties físiques concretes, preocupació i angoixa, que poden desembocar en trastorns mentals; desordres familiars i socials; així com la pèrdua de la dimensió espiritual, tan necessària per sobreviure en les dificultats.
Què és l'estrès
Taula de Continguts
El concepte d'estrès exposa que aquesta és la manera en què el cos reacciona davant un estat de tensió nerviosa, és a dir que és la forma que té el cos per respondre a aquest estat i és a través de el sistema nerviós simpàtic d'activació, que dóna pas a la reacció de fugida o lluita.
Motivat al fet que l'organisme no pot sustentar aquesta condició durant períodes de temps extensos, el sistema parasimpàtic està propens a fer tornar a el cos a estats fisiològics més normals.
En els éssers humans, la definició d'estrès comunament ressenya una condició negativa (distrès), o en el cas contrari, un estat positiu (eustrés), els quals poden ocasionar efectes físics, mentals o fins i tot malestar o benestar en un ésser humà.
Símptomes de l'estrès
Els símptomes de l'nerviosisme són molts, però els més comuns són:
emocional
Ànsia o depressió, por, irritabilitat, nerviosisme, alteració de l'estat d'ànim, contusió, etc.
pensaments
Excessiva autocrítica, desmesurat por a el fracàs, va oblidar, problemes per a la presa de decisions i concentrar-se, pensaments recurrents.
conductes
Augment de l'consum de tabac, rialles nervioses, mal tracte cap als altres, alcohol i altres drogues, plors, increment o disminució de la gana, premsar les mandíbules, etc.
canvis físics
Mans fredes o suoses, rigidesa muscular, insomni, fatiga, mals de cap, respiració agitada, granellades, problemes al coll o esquena, difusió sexual, etc.
Tipus d'estrès
Hi ha tres tipus, els quals són:
agut
És el tipus més comú que s'origina essencialment com a resposta a una exigència o pressió específica, de manera que és de poca durada i és fàcil de tractar i manejar. Es presenta amb símptomes tensionals i cansament, mans i peus freds, Sobreexcitació, poca ànsies i sentiments depressius.
agut episòdic
Es tracta d'individus que pateixen d'estats aguts de manera constant i que semblen que estiguessin lligats a un cercle de excessives responsabilitats, que els enfonsa en una vida desordenada, regits pel condicionament autoimposat i embolicat en una crisi contínua. Les persones afectades solen tenir un caràcter irritable, agre, força nervioses i es troben en un continu estat d'inquietud. A més, constantment acusen a altres persones de tots els seus problemes.
crònica
És un estat esgotador, que causa un desgast emocional i físic constant en les persones que ho pateixen. La situació de pobresa, tenir una feina que no li agradi, famílies disfuncionals, són algunes de les circumstàncies que poden causar estrès. Moltes vegades aquest tipus d'estat provoca pensaments de suïcidi, o dóna origen a l'aparició d'algunes malalties sistèmiques, com l'ictus. Els símptomes més forts com els esmentats, poden necessitar d'una tractament farmacològic, a més de tractament psicològic.
Principals causes de l'estrès
Les causes que el provoquen són generalment situacions indeterminades que produeixen un desgast de l'organisme. El nerviosisme respon a situacions de pressió, de canvis, d'exigències i de reptes als quals s'enfronta la persona cada dia. Per exemple; a la feina, la influència de diversos elements, relacions interpersonals amb cap o companys o per la mateixa naturalesa de la feina. En la família, les pressions econòmiques, diferències individuals no acceptades, preocupacions per situacions de la comunitat, de país, etc.
Totes aquestes situacions produeixen a l'individu depressió, irritabilitat, insomni, pèrdua de capacitat intel·lectiva, frustració i agressivitat. Aquests trastorns psicosomàtics generalment afecten el sistema nerviós autònom, que controla els òrgans interns de el cos. Certs tipus de migranya i mal de cara o esquena, l'asma, úlcera d'estómac, hipertensió i ànsies premenstrual, són exemples d'alteracions relacionades amb l'estrès.
La relació entre l'estrès i l'ansietat
Actualment, hi ha molts factors al nostre voltant com la feina, la família o situacions personals que provoquen gran quantitat de tensió, que causen en les persones un estat de malestar i inquietud, que en alguns casos, deslliguen greus afectacions físiques.
En moltes ocasions el significat d'estrès i ansietat és utilitzat com a sinònims. En els dos casos s'origina una reacció determinada per la gran activació fisiològica. El concepte d'estrès, d'una banda, assenyala que és un procés més extens d'acoblament en el medi. De l'altra, l'ansietat és una resposta emocional d'alarma davant una amenaça.
Es pot dir llavors que, dins dels sistemes de canvi que envolta a l'estrès, les ànsies és la resposta emocional més freqüent. L'ansietat augmentada produeix estrès, però a el mateix temps, l'estrès és una de les causes més usuals d'ansietat.
Conseqüències de l'estrès
Són moltes les conseqüències d'aquest patiment dels quals són:
- Angoixa.
- Cansament, fatiga o pèrdua d'energia.
- Dolor a l'esquena.
- Restrenyiment o diarrea.
- Depressió.
- Mals de cap.
- Pressió sanguínia alta.
- Insomni.
- Sensació de "falta d'aire".
- Caiguda de cabells.
- Pressió al coll.
- Malestar estomacal.
- Pujar o baixar de pes.
- Canvis d'humor.
- Pressió de dents o mandíbula.
- Prendre més alcohol, tranquil·litzants o altres drogues.
- Fumar en excés.
- Baixa autoestima.
- Dificultat per relacionar-se amb els altres oa la feina
- Problemes en diferents àrees de la vida.
- Dificultat per prendre decisions.
- Variació en l'estil de vida, sense raó aparent.
Com afecta l'estrès en la tensió muscular
Constantment es parla dels símptomes que causa aquesta condició en la salut, com la falta de gana, la irritació, sudoració excessiva, la rigidesa muscular o pressió arterial alta. No obstant això, aquests són un dels pocs signes de la gran llista dels efectes que poden comportar.
La tensió muscular és sens dubte un dels símptomes d'estrès més usual que afecta més que res el coll i l'esquena. Aquest estat origina que els nervis es tornin més rígids, fent que aquests a el mateix temps contreguin els músculs i comprimeix les vèrtebres.
Els problemes musculars són relacionats amb el mal de cap emocional o tensionar, tot i que a més, causin dolors musculars permanents, contractures o inclusivament atordiments musculars.
L'estrès en els nens
Quin significat té l'estrès posttraumàtic
L'estrès posttraumàtic (TEPT) és una afecció real. Es pot patir de TEPT després de presenciar o viure esdeveniments traumàtics com huracans, guerres, abusos físics, violacions o un accident greu. L'estrès posttraumàtic produeix que la persona se senti angoixada i amb por després d'haver passat el perill, afectant greument les seves vides i la de les persones al seu voltant.
El trastorn estrès posttraumàtic pot començar en qualsevol moment, tot depèn de la persona. Els símptomes d'aquest trastorn sol començar immediatament després de el fet traumàtic. Altres individus desenvolupen símptomes nous i més severs en mesos o fins a anys després. És important ressaltar que aquest tipus de trastorn pot afectar qualsevol persona, tant a nens com a adults.
Què és l'estrès laboral
L'estrès laboral és una classe de trastorn que es troba associat a l'àrea de treball, i que pot ser específic o crònic. És important saber que aquest es pot donar de manera positiva o negativa.
El significat d'estrès positiu cita que quan la reacció a l'angoixa s'origina de manera adaptativa, els resultats d'aquesta resposta no afecten la salut integral de la persona i el seu temps s'adapta a la durada de l'estímul, però, la reacció a aquest estat es desencadena en el primer dia laboral, el qual és adaptatiu, pel fet que implica que s'ha d'estar atent per rebre els nous estímuls, com ara: caps, tasques, procediments de l'empresa, companys, etc.
D'altra banda, el concepte d'estrès negatiu assenyala que quan la resposta deixa de ser adaptativa, esdevé un estrès laboral negatiu. Ja que si aquesta condició dura més de trenta dies, la reacció s'intensifica amb el pas el temps i comença a intervenir en la salut de l'treballador (apareix l'angoixa, la depressió, problemes d'insomni, entre d'altres).
Què significa l'estrès oxidatiu
Es té per definició d'estrès oxidatiu a l' desequilibri entre l'elaboració d'espècies estimuladores de l'oxigen i la disposició d'un sistema biològic que desxifra amb brevetat els reactius intermedis o ajudant a recompondre el dany resultant. Tots els estils de vida sostenen un mitjà limitador dins de les seves cèl·lules. Aquest mitjà limitador és preservat pels enzims que sostenen l'estat limitat mitjançant una contínua aportació d'energia metabòlica. El desequilibri en la condició normal redox poden originar productes tòxics mitjançant la fabricació de radicals lliures i peròxid que perjudica tots els integrants de la cèl·lula, incloent els lípids, les proteïnes i l'ADN.
En termes químics, aquest tipus d'estrès és cada vegada més negatiu en la disminució de la potència cel·lular o una gran disminució en la capacitat reductora dels parells redox cel·lulars com el glutatió. Les conseqüències de l'oxidatiu requereix de la magnitud d'aquests canvis, si la cèl·lula és apta per superar les pertorbacions i reprendre el seu estat original. No obstant això, l'estrès oxidatiu greu pot originar la mort cel·lular, o fins i tot una ocupació moderada, podria deslligar l'apoptosi, i si és molt intensa pot causar la necrosi.
Com treure l'estrès definitivament
Aquesta condició és causada per les coses de la vida diària, i pot causar un impacte força negatiu en la salut. És per això que es recomana portar un estil de vida saludable, aquí li donarem 5 formes d'eliminar l'estrès naturalment.
meditació
És una de les millors opcions per relaxar-se i allunyar-se dels mitjans estressants de la vida quotidiana. Per molts anys, la meditació ha estat utilitzada per moltes persones per optimitzar el seu estat d'ànim, portar un estil de vida saludable i obtenir més salut. Hi ha diversos estudis que comproven els beneficis de la meditació en el cos.
ioga
El ioga és una altra forma natural per aconseguir relaxar a més de l'exercici. Com se sap, el fer exercici allibera endorfines les quals són hormones relacionades amb el bon humor i que causen una sensació de plaer. Segons certs estudis, realitzar ioga posseeix els mateixos beneficis: millora la connexió de l'ànima i el cos, millora i reforça el cicle de la son, elimina el dolor, controla el nerviosisme i causa una sensació d'amor a el cos.
escriure
Pot ser que soni absurd, però el tenir un diari és una opció excel·lent per eliminar l'estrès i el nerviosisme. Quan es té l'hàbit d'escriure en un diari abans d'anar a dormir, es comença a estar més reflexius sobre les seves emocions (positives i negatives) ia reconèixer el per què se senten d'aquesta manera.
olis essencials
De la mateixa manera que la meditació, els olis essencials han estat utilitzats per molts anys per a diverses coses. En aquest cas, són excel·lents utilitzar-los com relaxants. Bé sigui que es col·loquin a la templa, que es facin servir durant una meditació, o que siguin usats en un bany, aquests olis podrien arribar a ser el millor aliat com a mitjà relaxant.
dieta nutritiva
El portar una dieta equilibrada és summament important per disminuir els nivells d'angoixa i inquietud. Quan s'està en un estat estressant, moltes persones senten la necessitat de consumir aliments processats i amb sucre refinada. L'consumir aquesta classe d'aliments, sol fer sentir bé per cert temps, donant una sensació de més energia. És per això que es recomana, consumir aliments alts en calci, vitamina B, omega 3 i magnesi. A més d'altres menjars com verdures verdes, salmó, nous, oli d'oliva, proteïnes, alvocat i oli de coco. Aquests aliments ajuden a optimitzar l'estat d'ànim, elimina l'agitació i millora la concentració.
Remeis per curar l'estrès
Els medicaments més utilitzats per curar estrès són els ansiolítics. Aquests són fàrmacs que suprimeixen i alleugen les ànsies, sense ocasionar son o sedació. En aquest grup de medicaments s'inclou les benzodiazepines, els betablocadors, les buspironas, i cert antidepressiu. Aquesta classe de fàrmacs han de trobar sempre vigilats rigorosament per un metge i sobretot s'ha de restringir per cert temps, ja que hi ha risc que s'origini una addicció a el medicament.
Te recomanat per treure l'estrès
Hi ha una gran varietat de tes i infusions naturals que ajuden a curar estrès entre els quals destaquen els següents:
Te de valeriana
La valeriana és una herba molt comuna pels seus efectes terapèutics: ansiolític, sedant, antidepressiu i anticonvulsiu. El qual actua com a analgèsic o tranquil·litzant al sistemes nerviós i el cervell. Per preparar aquesta infusió s'ha de deixar reposar una cullerada d'aquesta herba en una tassa d'aigua ben calenta per a màxim dos minuts.
Te de camamilla
La flor de camamilla és un relaxant natural. Aquesta posseeix sesquiterpens, la qual cosa és una substància que treballa en l'àrea de el cervell límbic (centre de les emocions i la memòria) i de el sistema nerviós, en el qual es genera l'estrès, produint el mateix efecte que els fàrmacs per a les ànsies. Per preparar el te de camamilla s'ha d'agregar 4g de flors de camamilla en una tassa d'aigua calenta. Deixar que reposi per 10 minuts i prendre una o dues tasses a el dia.
Te de ginseng
És estimat com un "adaptògen", element que subministra nutrients especials perquè l'organisme aconsegueixi un rendiment físic i mental òptim, per tal d'ajudar a eliminar el nerviosisme i al seu torn enfortir el sistema immunològic. No és recomanable per a dones en gestació.
Te de flor de la passió
Popularment coneguda com passionera, és una herba eficaç per disminuir les ànsies i les tensions en el cos, perquè posseeix un efecte ansiolític que relaxa. Incita l'activació de neurotransmissors que relaxen el sistema nerviós.
